Colación balanceada: Yogurt con fruta y semillas

·         Yogurt natural, bajo en grasa, sin endulzantes artificiales (acesulfame, sucralosa), . El Activia es uno de los que tiene estas cualidades y además aporta probióticos.

·         Alguna semilla: almendras, ajonjolí, de girasol, de calabaza, nueces, cacahuate, chía, linaza, pistache, piñón. Crudas son más beneficiosas, pero si no te gustan, se pueden tostar ligeramente. Variarlas cada día.


·         Fruta fresca según la temporada. Fresas, moras azules, zarzamoras, guayaba, mango, manzana, papaya, plátano, pera, durazno. La linaza y la papaya juntas pueden laxar demasiado. Las primeras 5 de la lista son muy aptas para congelarse.